颈椎病如何食疗

颈椎病的日常调养可从食疗、运动锻炼、姿势调整方面着手。

1. 食疗：

遵循营养均衡、重点补充的饮食原则。增加富含钙、蛋白质、维生素的食物摄入，像牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。钙元素有助于强化骨骼，蛋白质能为颈椎组织的修复和维护提供原料，各类维生素则在身体代谢过程中发挥重要作用，共同助力颈椎健康。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，这类食物可能影响身体的气血运行，不利于颈椎病的恢复。同时，适量食用具有活血化瘀功效的食物，如山楂、黑木耳等，可促进颈部血液循环，缓解颈部疼痛和僵硬感。

2. 运动锻炼：

选择适合的颈部运动，如颈椎米字操、放风筝、游泳等。颈椎米字操可通过头部按“米”字各个笔画方向缓慢转动，活动颈椎各个方向的关节和肌肉；放风筝时头部需向上仰，能有效拉伸颈部肌肉；游泳时颈部在水中承受的压力较小，且能使颈部肌肉得到较好的锻炼。每周至少进行 3 - 5 次相关运动，每次运动 30 - 60 分钟，运动强度以颈部微微发热、稍有酸胀感但无明显疼痛为宜，可增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。

3. 姿势调整：

养成良好的姿势习惯，无论是坐姿还是站姿都要保持端正。工作或学习时，确保桌椅高度合适，眼睛与电脑屏幕保持平视，避免长时间低头，每工作 1 - 2 小时应适当起身活动，舒展颈部和腰部。睡眠时，选择合适高度和硬度的枕头，一般枕头高度以 8 - 12 厘米为宜，能维持颈椎的生理曲度，减轻颈部压力。避免趴着睡等不良睡姿，保持良好的生物钟规律。长期精神紧张也可能加重颈椎病症状，要学会通过冥想、深呼吸等方式放松身心。

颈椎病调养是一个综合过程，食疗、运动、姿势调整多方面共同配合才能更好改善症状。若颈椎病症状加重或出现上肢麻木、头晕等不适症状，务必及时就医，以免延误病情。